当医生对可能导致失眠的其他原因进行治疗后,患者还可以通过生活方式调整来尝试改善睡眠情况,包括运动、饮食控制、作息调整等。 日常有哪些注意事项? 如何观察病情与复查? 观察病情:可记录睡眠日记,对睡眠情况进行监测,当每周出现 3 次以上睡眠困难和白天功能受损的情况时,说明病情可能复发。 复查:治疗过程中一般每个月进行 1 次疗效评估,每 6 个月进行 1 次全面评估。停止治疗 6 个月后也应复查,监测病情的复发。 如何安排饮食? 禁止或限制烟、酒、茶、奶茶、咖啡、可乐等的摄入,傍晚和夜间尤其应当避免。 睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。 需要做心理疏导吗?需要。 是否影响性生活,是否影响生育? 性生活:不影响。 生育:不影响。 如何运动? 每日规律安排适度的体育锻炼,睡前 3~4 小时内应避免剧烈运动。 还有哪些注意事项? 培养规律的作息习惯,使身体和精神习惯休息的时间。例如,睡觉前洗个热水澡,听听舒缓的音乐,或喝一杯花草茶。不管何时入睡,应保持规律的起床时间。 不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。 尽量避免日间小睡。 卧室环境应安静、舒适、昏暗,保持适宜的温度,可以试着使用睡眠眼罩和耳塞帮助入睡。 睡前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。 如果存在超重,应设定目标来控制体重。超重可能与睡眠问题有关。