掉发就是一种毛发脱落的现象。正常情况下，脱落的头发一般都是在退行期和休止期，因为退行期和新进入生长期的毛发保持着动态平衡，所以才能保持正常的头发数量，正常情况下，一般情况下，50-100根头发是正常的。病理性脱发是一种不正常的或过分的脱发现象。随着生活压力的增加，精神压力和工作压力的增加，越来越多的人出现脱发和脱发。那么，哪些食物能帮助你保持头发美丽？
一、富含维生素A的食物
常见的食物有动物肝脏、蛋黄、牛奶以及富含胡萝卜素的红、黄、橙色蔬菜等，这些食物在人体内可以转化为维生素 A。促进皮脂腺分泌油脂，保护头皮的皮肤屏障.就像皮肤一样，过分地去油对头皮也是有害的。促进毛发生长。促进毛发生长，防止头发的脱落。
二、富含维生素C的食物
常见的有猕猴桃、柑橘、木瓜、甜椒、草莓、蓝莓等浆果类水果。它能保护头皮毛囊不受到自由基的伤害，还能促进头发从食物中吸收铁质（铁质缺乏会引起脱发），促进胶原蛋白的形成，使头发变得更加坚韧。
三、富含维生素D的食物
包括虾，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，蘑菇，牛奶，豆奶，谷物，燕麦。有研究表明，脱发是由于体内维生素D的缺乏所引起的。
四、富含维生素E的食物
其中含有丰富的维生素 E，例如小麦、大豆、芝麻、燕麦、小米、高粱等，还有菠菜、油麦菜、芹菜等，以及瓜子、杏仁、薏米等。维他命 E还是一种能保护头发的抗氧化成分。2、促进头发的生长，提高头发的质量，让你的头发不再乱糟糟的。
五、富含维生素B族的食物
含有丰富的维他命B5，可防止白发。香蕉含有丰富的维他命B6，可延缓头发衰老。燕麦，小麦等谷类。蚕豆维他命 B群是头发护理的多面手。防止脱发，增强头发的韧性，镇静抗炎。
六、蛋白质
鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉（蛋白质+铁元素）、大豆及其制品等都是常见的食物。头发中含有大量的水分和蛋白质等微量元素，因此，补充优质的蛋白质对于头发的生长和质量至关重要。
注：图片来源网络，若有侵权请联系管理人员删除。
