随着人们生活水平的提高，如今社会上的饮食种类比之前丰富了许多。上世纪很多家庭都为了温饱问题而发愁，但到了如今大部分中国人都解决了温饱问题。一些家境比较富裕的人已经开始追求更加优质的食物，现在市面上存在着许多高热量食物，我们平日里喜欢吃的冰淇淋以及炸鸡都有很高的热量。这些食物给人体提供的热量远远超出了人体代谢的需求。
所以那些剩余没有被消耗的能力全部都会被存储起来，如果长时间吃高热量食物，人体就会出现肥胖。我们身体内多余的脂肪会让我们在外表看起来非常臃肿，并且体重也比正常人群重许多。很多减肥博主都推荐严格控制饮食的方式减肥，这种方式效果是非常明显的。但想要真正实现减肥，就必须要保持很长一段时间的健康饮食。坚持健康饮食的这一过程非常困难，很多人中途就选择了放弃。这些人放弃减肥后，会暴饮暴食，这就会导致人体的体重再次增加。
除了控制饮食之外，运动也是一个不错的减肥方式，人体处于长时间有氧运动会消耗大量的卡路里。但运动的过程也是艰辛的，想要达到良好的燃脂效果至少要保持有氧运动半小时之上。
并且如果运动过度的话不仅不会达到减肥的效果，甚至还会导致人体体内的脂肪含量增加，从而加剧肥胖。肥胖的人身体一般都处于亚健康状态，世界上不存在“健康的胖子”。一个肥胖的人身体或多或少存在着一定的问题。
对于那些肥胖的中老年人群而言，这些人想要减肥要比年轻人更加艰难。因为他们的饮食习惯已经维持了几十年，他们的体力也不足以支撑长时间的有氧运动。所以中老年人想要减肥必须要遵守一些基本的准则，首先就是要保证每天的运动量。在运动之前，一定要做好热身工作，这能有效防止在运动的过程中出现意外。
每次运动的时间不要过长，因为长时间的运动会让人体处于非常疲惫的状态，这种状态对减肥是不利的。除了运动之外还要强迫自己调整饮食结构，最好避免吃那些高热量的食物，吃饭前要喝足水，这可以缓解部分饥饿感。
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