我们出生时体内仅含有28克左右的钙元素。随着成长，体内钙的含量逐渐增加，直到成年时钙含量达到1000-2000克左右。
在儿童期，身高每年可增长约25厘米，这主要得益于骨骼生长。骨骼不仅会不断地增长而且会变得更加粗壮，同时也在不断地钙化，增强骨骼的密度与硬度。而钙元素在其中扮演重要的角色，每增长1厘米身高，就需要额外摄取20克的钙。保持骨骼的健康发展对儿童成长至关重要。
儿童的钙补充应该从饮食入手。多让孩子摄入含钙高的食物，有助于补充足够的钙元素。
1.牛奶
众所周知，牛奶是最好的骨骼发育辅助食品之一。牛奶中含有丰富的钙元素和优质的蛋白质，具有促进生长、增强免疫力的功效。建议每天给孩子喝3杯牛奶，有助于满足其所需的钙元素并促进身高增长。
2.排骨
排骨是一种富含蛋白质和钙质的食品，适量食用可以促进骨骼生长。为了更好地吸收其营养价值，建议将排骨与白萝卜、莲藕等食材一起熬制成排骨汤。这样做不仅能够让汤更加营养丰富，还能够提高营养素的吸收率。
3.绿色蔬菜
深色蔬菜特别富含钙、钾、镁、维生素 K 和维生素 C 等多种营养素，有助于促进钙的吸收和利用。在烹制蔬菜前，最好先将其焯水一下，时间控制在10~15秒左右，这样既能保证钙的吸收，又能避免焯水时间过长导致营养素流失
除了在饮食上补钙，运动也可以帮助孩子增加儿童骨矿含量。通过运动，提高骺软骨的增殖能力，刺激骨骼生长。
虽然晒太阳无法直接补钙，但当人体皮肤经过紫外线的照射时，会自行合成维生素D，而维生素D能够帮助人体充分吸收和利用钙元素。
上午10:00之前的阳光最适合孩子们沐浴阳光，此时阳光温暖柔和，紫外线强度不会过高。建议每天在阳光下活动20分钟以上。
儿童应该长期坚持摄入充足的钙元素，这不仅有利于其生长发育，而且会对今后的健康产生正面的影响，甚至在老年阶段也能因此受益。
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