预防骨质疏松症为了骨骼健康，运动的重要性超过饮食营养。因为和运动相比，现代人饮食上奶制品、各种营养的缺乏相对少，运动量却最为缺乏。
纵观众多运动模式中，肌肉力量训练是最有助于强化骨骼。最佳的运动类型是抗阻(或负重)锻炼、冲击性运动(如跳跃) 、跑步或其他有一定强度的有氧运动等。
抗阻负重锻炼：会让骨骼受到压迫、受力。比如可以扛一个麻袋、举哑铃，可以让骨骼进向受压（也就是顺着骨骼方向的肌肉收缩，不是横向）。对骨骼健康非常关键。抗阻就是肌肉拉着骨骼，让骨骼进行锻炼。如弹力带、负重、自重（用自己的体重来锻炼，比如仰卧起坐）、抗阻练习器材等。许多健身房都有力量训练设备。每周2~3天即可，这些锻炼可以针对所有肌肉群，包括背部肌肉（骨骼）。
冲击性运动(如跳跃)：跳跃腾空再落地下蹲的过程中，对大腿的股骨产生一个冲击力，让股骨受力。这个动作对预防骨质疏松很重要。生活当中有一些反面例子，比如有些老人如果是长期卧床，骨骼不受力，必定是骨质疏松。宇航员在外太空失重时间太长，也会导致骨质疏松。每次运动至少包括50次冲击。比如跳绳、跳跃、跑步，让骨骼受到震动和冲击。
但是有一些运动，对骨质疏松的防治作用是不大的，比如步行，既没有受力，也没有冲击力。所以步行、散步对老年人骨骼的影响极小或不存在(但对心肺功能有益)；自行车、瑜伽和游泳等对骨骼作用也很小(但对平衡和柔韧性有益)。这些运动对骨质疏松作用不大，对身体健康的其他方面仍有益处。
另外还需注意安全，应避免脊柱高度弯曲的运动（不要过度弯腰、折体）。曾骨折过的人运动时的冲击力应该只相当于快走的冲击力（不要太大，比如高处往下跳)；有跌倒风险的人应该从有针对性的力量和平衡训练开始，既要训练力量，又要训练平衡。
如果有在减重、控制饮食，就一定要纳入负重运动，以抵消骨丢失的风险（不容易疏松）。
这一点非常非常重要哦，适用于所有人群。比如可以举哑铃、背扛物品。
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