骨质疏松症患者一定要调整生活方式，首当其冲的就是加强营养，均衡膳食，摄入充足蛋白质。很多人以为一说到骨骼营养就是补钙最重要，其实不然。蛋白质的重要性大于钙。骨骼最重要的营养成分是蛋白质（尤其胶原蛋白）。
所以想要骨骼健康，首先要保证蛋白质充足。
一般人群: 蛋白质0.8~1g/kg/d；
≥75岁老年人群: 蛋白质1.3g/kg/d)钙，比如60公斤体重，所需蛋白质量就是1.3*60=78克蛋白质/天。
第二、其次是钙，需求量1000mg/d，可以多吃富含钙的食物，有四大类：
奶制品：鲜奶、奶酪、奶粉均可，注意不是乳饮料哦；
一部分大豆制品：比如豆腐、豆腐干。豆浆和腐竹不包括在内，这两类豆制品在制作过程中没有添加凝固剂，钙的含量不够；
绿叶蔬菜：多吃新鲜蔬菜和水果，不单单为了补钙，也可以增加维生素K的摄入。每天建议摄入500克蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜，钙含量是比较优质的；
芝麻酱、虾皮：含钙量高，但因为摄入量有限，可以作为佐餐补充；
第三、低盐饮食，高钠容易导致骨钙溶出随尿液流失。
第四、营养补充剂
钙剂：在日常饮食的基础上，还需补充400~600mg/d钙补充剂才可能达到1000mg/d的钙需求量。单靠饮食是不够的。钙剂选择需要考虑钙元素含量，一般400mg/粒，碳酸钙、柠檬酸钙是常规选择。
维生素D：每天额外补充800~10001U/d或20~25pg/d，长期补充的话，一般在400-1000IU之间或者更多，只要每天小于20001U就是安全的。也可以注意适当增加日晒，有助于皮肤合成维生素D。尽可能多地暴露皮肤于阳光下照射15-30分钟（时间长短取决于日照时间、纬度、季节等因素），注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。每周不少于两次。应避免涂抹防晒霜、遮伞、隔着玻璃。
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